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Entrenamiento de Fútbol con Fitball: ¡Mejora Fuerza, Equilibrio y Rendimiento!

Actualizado: 4 may 2023


¡Hola, futbolistas y aficionados! ¿Estáis buscando una manera diferente y efectiva de mejorar vuestro rendimiento en el campo? ¡Pues os tengo cubiertos! Hoy os traigo una serie de ejercicios de fitball específicos para futbolistas que os ayudarán a fortalecer vuestro cuerpo y mejorar vuestro juego. Así que preparaos para entrenar con una pelota distinta a la que estáis acostumbrados: ¡la fitball!


1. Fitball Bridge

Este ejercicio es perfecto para fortalecer los músculos del core, glúteos y piernas. Aquí os explico cómo hacerlo:

  • Acostaros boca arriba en el suelo y colocar los pies sobre la fitball.

  • Con las manos en el suelo al lado de vuestro cuerpo, empujar las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies.

  • Mantener la posición durante 3-5 segundos y luego bajar lentamente.

  • Realizar 3 series de 10-15 repeticiones cada una.

2. Fitball Russian Twist

Este ejercicio trabaja la musculatura oblicua y el core, lo que ayuda a mejorar la agilidad y el equilibrio en el campo.

  • Sentaros en el suelo con las piernas estiradas frente a vosotros y colocar la fitball entre las piernas.

  • Agarrar la fitball con los pies y levantar las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados con el torso.

  • Mantener las manos juntas en frente del pecho y girar el torso hacia la izquierda, intentando tocar el suelo con las manos.

  • Volver al centro y repetir hacia la derecha.

  • Realizar 3 series de 10-12 repeticiones por lado.

3. Fitball Hamstring Curl

Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos isquiotibiales, clave para el rendimiento en el fútbol.

  • Acostaros boca arriba en el suelo con los brazos a los lados y los talones sobre la fitball.

  • Levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones.

  • Utilizando los músculos isquiotibiales, tirar de la fitball hacia las nalgas, doblando las rodillas.

  • Extender las piernas lentamente para volver a la posición inicial.

  • Realizar 3 series de 10-12 repeticiones.

4. Fitball Plank

La plancha en fitball es una variante del ejercicio tradicional que añade un desafío extra al equilibrio y estabilidad del core.

  • Colocar los antebrazos sobre la fitball y extender las piernas hacia atrás, apoyándose en las puntas de los pies.

  • Mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se hundan o se eleven.

  • Mantener la posición durante 30-60 segundos (o más si podéis), y realizar 3 series.

5. Fitball Wall Squat

Este ejercicio es excelente para trabajar cuádriceps, glúteos y core.

  • Colocar la fitball entre la pared y la parte baja de la espalda, manteniendo los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente adelantados.

  • Bajar el cuerpo en posición de sentadilla, doblando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, asegurándose de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.

  • Empujar con las piernas para volver a la posición inicial, manteniendo la espalda en contacto con la fitball durante todo el movimiento.

  • Realizar 3 series de 12-15 repeticiones.

Estos ejercicios de fitball son una excelente manera de mejorar vuestra fuerza, equilibrio y estabilidad, aspectos clave para un rendimiento óptimo en el fútbol. Además, la fitball es una herramienta versátil y efectiva que se puede utilizar en una amplia variedad de ejercicios, por lo que no dudéis en explorar más opciones y adaptar vuestro entrenamiento a vuestras necesidades específicas.


¡Ahora es vuestro turno de poneros en acción y comenzar a entrenar con la fitball! Recordad que la constancia es clave para obtener resultados, así que aseguraos de incluir estos ejercicios en vuestra rutina de entrenamiento regular. ¡Buena suerte y a disfrutar del fútbol!

PREGUNTAS FRECUENTES


1. ¿Qué es la fitball?

La fitball es una pelota grande y resistente que se utiliza para realizar ejercicios de fuerza, equilibrio y estabilidad, especialmente en el entrenamiento de core.


2. ¿Por qué utilizar la fitball en el entrenamiento de fútbol?

La fitball es útil para mejorar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad en futbolistas, aspectos clave para un rendimiento óptimo en el campo.


3. ¿Cuántas veces a la semana se deben realizar estos ejercicios de fitball?

Es recomendable incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento 2-3 veces por semana para obtener resultados óptimos.


4. ¿Cuántas repeticiones y series se deben realizar de cada ejercicio?

Generalmente, se recomienda realizar 3 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio, aunque esto puede variar según las necesidades y nivel de cada individuo.


5. ¿Se pueden adaptar estos ejercicios para principiantes o personas con menos experiencia en fitball?

Sí, se pueden adaptar estos ejercicios según las necesidades y nivel de cada persona, disminuyendo el número de repeticiones, series o tiempo de mantenimiento de las posturas.


6. ¿Estos ejercicios son adecuados para personas con lesiones o problemas de espalda?

Es importante consultar con un profesional médico o entrenador antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes lesiones o problemas de salud preexistentes.

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